ACHTSAMKEIT
Kabat-Zinn definiert Achtsamkeit in seinem Buch „Im Alltag Ruhe finden“ so: „Achtsamkeit beinhaltet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen.“
Wir beginnen die Schulung der Achtsamkeit damit, dass wir die Aufmerksamkeit auf den Atem lenken. Das ist die Basis. Der Vorteil, mit dem Atem zu beginnen, liegt einfach darin, dass der Atem immer da ist, solange wir leben. Da der Atem von selbst, ohne unser Zutun geschieht, nehmen wir ihn in der Regel nur dann bewusst wahr, wenn wir zum Beispiel außer Atem sind oder Atemprobleme haben.
Der Atem ist darüber hinaus das einfachste Mittel, um in den gegenwärtigen Augenblick zu gelangen. Das Schöne ist, dass dies nicht nur für die formale Meditation gilt, sondern auch für das Innehalten im Alltag. Auch dies üben wir von Anfang an, indem wir uns bei täglichen Handlungen unterbrechen und uns als erstes mit dem Atem verbinden.
Wir nehmen also den Atem als Ausgangspunkt, um in den gegenwärtigen Moment zu kommen. Der Atem ist ein Anker, der uns dabei unterstützt. Denn was nützt es uns, in der formalen Meditation vielleicht für eine halbe Stunde am Tag aufmerksam zu sein, während im Alltag aber weiterhin der Autopilot eingeschaltet ist. Das heißt, dass wir nicht mitbekommen, was geschieht, weil wir automatisch handeln und alles an uns vorbeirauschen lassen, ohne dass wir uns dessen bewusst sind.
Wenn wir bei der achtsamen Beobachtung des Atems beginnen, können wir die Übung nach und nach ausweiten: zunächst auf den Körper und seine Empfindungen, dann auf die Geräusche, die uns ständig umgeben, oder auf die Stille als die Abwesenheit von Geräuschen. Auch unsere Gedanken, Gefühle und Stimmungen werden wir nach und nach in das Feld des Gewahrseins einbeziehen und uns näher mit ihnen beschäftigen.
Achtsamkeit richtet sich also auf das gesamte Feld des Gewahrseins.
6-Wochen-Kurs „Einführung in die Achtsamkeit“
Dieser Kurs bietet an den 6 Kursabenden eine gründliche Einführung in die Praxis der Achtsamkeit. Es werden die wichtigen Übungsformen vorgestellt und eingeübt: der Bodyscan, eine innere Reise durch die Regionen des Körpers; die Meditation im Sitzen mit Achtsamkeit auf den Atem, den Körper und die Geräusche; die Meditation über Liebevolle Güte und Freundlichkeit; die Gehmeditation. Wir beschäftigen uns auch damit, wie wir Achtsamkeit im Alltag üben können.
Dieser Kurs ist für alle geeignet, die achtsamkeitsbasierte Meditation kennenlernen und praktizieren möchten.
Sie leisten dadurch einen aktiven Beitrag zum Erhalt oder zur Wiedergewinnung Ihrer Gesundheit und stärken Ihre Selbstheilungskräfte.
